“我以前认为锻炼就是跑跑跳跳，没想到用一只马扎也能练得这么舒服。”退休教师刘女士笑着说，“刚练了半个小时，就能明显感觉到肩颈放松了，腰腿舒展了，这个功法对老年人太友好了！”近日，“小马扎 大健康”传统科学健身活动在山东枣庄举办，当地特色的“健身马扎功”展演教学吸引了健身爱好者及周边居民300余人参与。

在活动现场，带教老师张燕讲述了这一功法的历史渊源。提起“健身马扎功”，不得不提它的始创者蔡仙蕙。蔡仙蕙是枣庄本地人，现年93岁，从事老年体育健身指导工作近40载。早年间，她在农村蹲点工作，身患关节炎、贫血、甲亢等多种疾病，每年有一半的时间都在医院度过。自1986年起，她开始积极参加体育运动，逐渐放下了拐杖、停止了药物治疗，身体恢复健康。此后，蔡仙蕙认准了“健身有益”这四个字，每天清晨准时锻炼，四季无休。为让健身方式更科学、成果更有效，蔡仙蕙一边自学各类养生功法，一边挖掘整理传统健身项目，从中寻找适合老年人的运动方式，“健身马扎功”应运而生。“健身马扎功”基于老年人的锻炼需求，以“生活化、多样化、简单化”为原则，将便于随身携带的马扎作为道具，结合导引功的舒缓拉伸、太极拳的沉稳发力、扇子舞的造型呈现等，采用一系列适合坐立交替练习的连贯动作。

通过集中示范和分组教授，在场参与者跟学了全套“健身马扎功”，并着重练习了其中部分基础招式。张燕说：“这一功法注重腰腿协调和气血调和。马扎起到借力、支撑的作用，帮助练习者在站姿和坐姿转换间完成伸展、转体、抬腿等动作。动作简单平缓、安全有效，既减轻关节压力，又增强肌力与平衡能力，尤其适合中老年人群在日常生产生活之余开展锻炼。”

由于套路易于上手，成效显而易见，参与者不一会儿就被“健身马扎功”的独特魅力所折服。在人群中还有几位从外省来的社会体育指导员，对于她们而言，“带着马扎练功”此前闻所未闻。“‘健身马扎功’真实用，亲身体验确实可以舒缓身体、恢复精力”“也真巧妙，只需要一只小马扎就能随时随地锻炼了”“这种健身形式适合普及，等我回去之后要把它推荐给更多人”……参加本次活动的社体指导员们纷纷表示学有所获。

科学的锻炼方法、传统的锻炼理念、独特的表现形式，让 “健身马扎功”实现了运动门槛和风险的双重降低、健身意愿和效果的双重提升，也为中老年人群提供了新颖的健身方式。

来源：国家体育总局    作者：毛昀哲    编辑：刘芃