天气转凉，气温变化、频繁增减衣物容易导致感冒发生，尤其是青少年们面临着学业的压力，生活节奏不规律，这些都可能削弱他们的免疫力。因此儿童青少年更应该通过运动提高身体抵抗力。

运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体排除毒素和废物。同时，适量的运动还能刺激免疫细胞的活动，增强它们对抗病毒和细菌的能力。此外，运动还能改善睡眠质量，而良好的睡眠是维持免疫系统正常运转的重要因素。

一般免疫力低下的孩子身体抗病能力较弱，所以很容易受到一些致病菌的刺激，导致频繁的反复生病，而且每次生病持续时间都比较长。另外，因为此类孩子免疫功能差，对抗病毒能力较弱，当身边人患有感冒时，很容易被传染。

专家推荐，冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

青少年还应该多参加球类运动，球类运动是跑、跳、拍相结合的运动项目，经常参加能够全面提升心肺功能，增强身体素质，还能加强团队协作能力，让性格更阳光开朗。

蹦床运动具有消耗能量大的优点，有助于减脂，蹦床10分钟相当于慢跑半小时。蹦床运动还有助于全身血液流通，促进血液循环，提高免疫力。蹦床运动有助于青少年前庭感觉的统一性合作，培养平衡感，训练孩子的全身协调性，使孩子更灵敏更有专注力。

体操类项目不仅能使人的形体匀称，还能培养顽强拼搏、团结协作、吃苦耐劳的意志品质。课程通过与各种软器械结合，以游戏的方式让孩子掌握一些基本的知识和技巧，促进孩子的身心健康，提高身体免疫力。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤    编辑：刘可实