健身方法三：蹲姿训练加强膝盖肌肉力量，保护膝关节

墙面静蹲

1、双腿与髋同宽，后背贴墙，脚离开墙30至50厘米，身体顺着墙体向下蹲。

2、注意直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖朝向正前方，保持一段时间。

蹲起

1、双脚分开，上半身微微前倾，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。

2、用臀部和大腿的力量，慢慢站起，上半身尽量保持不动。每组10至20次，每天练习4组。

健身方法四：坐姿猫式伸展锻炼胸椎，屈伸缓解腰背疼痛

1、坐在电动车座位上，双手扶着车把手，头朝下，尽量拱起后背，感受背部被牵拉。

2、慢慢抬头吐气，挺直上半身，就像小猫伸懒腰。

3、双手支撑在身体后方，下沉肩关节挺胸抬头，两个肩胛骨靠在一起，感受胸壁打开。

迎关注内蒙古全民健身公共服务平台 点击下载蒙享动，加入全民健身大家庭

来源：国家体育总局    作者：刘昕彤     编辑：刘可实