日前，由国家体育总局群体司指导，总局体育科学研究所主办，中国企业体育协会协同实施的“职工体测万里行”活动来到天津，为美团快递人员提供体质测试和健身指导服务。在活动中，项目负责人、总局体育科学研究所研究员王欢介绍了该所针对骑手职业特点编创的骑手简易健身法，供广大骑手锻炼：

搬运物品正确姿势，预防腰部损伤

1.双腿分开，屈髋屈膝下蹲取物品，避免仅靠弯腰搬运物品。

2.端起物品时，用臀部和腿部的力量站起同时保持上半身腰背伸直。

3.搬运重物时，使重物尽量靠近自己的身体，这样可以更省力。

健身方法一：弓箭步训练缓解腰部疼痛

弓箭步拉伸

1.两腿一前一后，前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直。

2.后腿充分拉长，膝盖贴近地面，保持10秒，换对侧。重复4~6次。

弓箭步转体

1.右腿向前迈，弓箭步姿势，左手撑地；右臂屈肘带动右肩向左下腹靠近。

2.向外侧转动右肩，右臂伸向天花板。注意臀部不要跟着旋转，背部挺直，保持3秒。

3.缓慢回到原姿势，重复4-6次。换另一侧。

健身方法二：腿部拉伸缓解膝盖疼痛

大腿前侧拉伸

1.站立位，右手抓住右脚背。

2.用力向臀部后上方拉脚背，感受大腿前面的拉伸感，维持15秒钟。换另一条腿。

大腿后侧拉伸

1.站立位，左脚向前迈一步，勾脚尖。

2.右腿弯曲膝盖，下蹲，感受左侧大腿后面的拉伸感，维持15秒。换另一条腿。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤    编辑：刘可实