跑步是一种很好的有氧运动，很多人在跑步时坚持不下去，可能会说跑步没用、跑步很枯燥，其实不是跑步没用，是因为太急功近利了。

下面给大家几点关于跑步的建议：

一、跑步技巧

1.加速步频10秒

有人说跑步减肥慢，有人说跑步后半段越跑越慢，不能维持速度，有个方法可以试试：

就是每7分钟提升步频至200左右（3-4步/秒）维持10秒，这能有效唤醒你的肌群，并适度刺激身体其他器官，当你回到原来配速时，就会变得更持久。

2.控制你的步伐

使用运动手表、软件记录里程和速度是比较常见的，但要想学会精确的控制速度，最好还是有意识的观察并控制自己的步伐。

学会在跑步中控制速度，可以先用各种速度跑上1公里，你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。等熟练之后就可以丢掉运动手表，做到轻装上路仍“心里有数”了。

3.保持肘部向后

在跑步后半段，很多跑友跑累了会无法维持姿势，导致肘部向外。造成摆臂不再是前后，而变成了左右，这就造成上身的扭转，会浪费能量。

应时刻提醒自己肘部前后运动。

4.呼吸技巧——3:2法则

跑步的时候，掌握正确的呼吸节奏，不但能够让你跑得更远，还对身体有益。记住这个口诀：3步吸气，2步呼气，同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。

有规律的呼吸看上去有点难，你可以慢慢开始养成这个习惯，逐渐适应自己的跑步节奏。

5.想减脂？混搭运动更出色

事实上，间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦！这种方式除了可以在短时间内燃烧更多能量外，还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升，使肌肉保持更好的状况。

二、跑步的感觉

1.“头悬梁的感觉”

提高重心，想象你的头部有一根绳索吊着，把你向上拉起，挺直你的上身，把胸腔打开。

用意念去控制让你的臀部位置提高，想象你的髋部是一个传动机构，我们不是只靠抬腿在前进，是靠髋的传动在前进。

2.安静柔和地跑

倾听自己脚步的声音，尤其是触地时的声音，如果后半程你的声音开始变大，那么说明你的肌肉开始紧张，不够高效。

用意念放松它，这能让你跑步变得流畅。

3.跑步中，应该专注

专注于什么呢？你的呼吸和步频的配合，周边的环境，甚至和你一起跑步的朋友，让两个人的步频尽量一致。

你也可以让思想放空，不去约束大脑思考，这时你会进入一种奇妙的感受，有的跑者谓之“心流”（跑步的时候，大脑中会冒出许多灵感）。

跑步是一件很开心的事情，不应该有难受的感觉，等你的机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果，你也将从中获得很大的成就感！

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来源：新华网        编辑：刘可实