导语：运动的种类有很多，很多人会根据自己的不同身体特质，选择不同的运动种类。

而有氧运动无可争议的成为很多人都想去涉足的一个领域，但是很多人却无法正确地把握它的一些基本常识，从而可能会走进一些误区。误区可能会导致人们越锻炼成果越糟糕。

他们会发现其实自己每天都在坚持跑步，坚持运动，可是身材一天比一天臃肿，体重也没有减下去。

这都是不规范的动作标准造成的，白白的浪费了时间，还没有达到效果。

膝盖是我们身体比较脆弱的一个关节，也经常会发生劳损的情况。

这可能第一个是因为以前的运动造成的老毛病，所以说再训练的时候就会导致旧病复发。

第二个就是不恰当的。动作或者不合理的运动时间，让他的膝盖过度疲劳受到了损伤。

第三个就是力量不够集中。做动作的时候，力量过于分散，精力无法集中到一个部位，从而发生精力分散，引起膝盖损伤。

膝盖损伤的后果是很严重的，他可能会影响到一个人的日常生活，包括走路，散步这些。

而外八字和内八字也会影响一个人的走路状态和运动状态。

外八字的人是很容易造成膝盖损伤的，因为他的韧带是极其脆弱的，内八字这是容易造成自己的脚扭伤，脚踝骨错位这些。

他舅妈交给我们做有氧运动的时候，要注意动作的规范性。

比如说身体步子要呈弓步形，而且两脚之间的距离要与肩同宽。

这样才能保证更好的发力，做运动的时候，不论任何动作，都要保证脚尖先着地，脚尖着地，可以减少人们的重力，减轻脚踝的承受能力，从而有效的保护脚踝。

那我们该怎么做有氧运动

个人建议，每周训练的强度不要太大，可以练习一天的，然后休息天，而且每次训练的时间不宜过长。

过长了容易造成肌肉损伤，身体不但没有达到效果，还很可能对身体造成危。

如果经济能力不是很支持的话，不建议天天都去健身房，就算你每天少坐一点电梯，你用楼梯上下部也算是一种有氧运动。

就比如早上，你出门遛狗的时候，狗在运动的同时，你也跟着一起消耗了身体里的热量，从而还可以增加自己的微信步数。

周末可以和朋友一起去户外骑单车，相约游行，还可以顺带郊游。但是注意骑单车的时候，不要过度用自己的脚发力。

因为经常不运动，过多的运动呢之后，可能会导致第二天自己的脚疼痛发麻，也会说，所以在进行骑行之前，可以先做好准备动作，给自己的肌肉完全的放松。

骑完单车回家之后，也要进行及时的放松，可以用热水敷澡，对大腿肌的地方进行按摩，进行热敷。这样可以很好的减轻不经常运动带来的疼痛感和麻痹感。

如果你是那种为自己的身材发愁，有一点自卑的人。就更要注意自己平常做有氧运动动作的规范性了。

因为这是一个动作，如果做的不标准的话，可能会起到适得其反的效果。

你要根据自己的身体特性去询问专门人士，而制定一个属于自己的专门瘦身计划，专门的训练计划。

这样才可以更好的达到健身瘦身又保护身体健康的效果。

结束语：每一种生活方式都有小窍门，当然，任何事情都是没有捷径的，需要我们不断的坚持和努力。

把握好这些小窍门，只是可以少让我们走一点弯路，更快的达到效果，但是这个过程需要我们自己脚踏实地的一步一步来。

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来源：新华网        编辑：刘可实