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“饭后百步走，活到九十九”。随着生活质量的提高，越来越多的人更加注重健身与养生，比如在晚饭后，很多人都会选择去附近的街心花园或者找一条安静幽谧、空气清新、景色不错的街道散散步，促进消化还健身。身边也开始有更多的“走友”，每天关注着微信里的步数排行榜，如果“一不小心”取得了好名次，还会沾沾自喜，和身边人显摆一番，这“步”简直走得不亦乐乎……
饭后散步的确对我们的身体有好处，不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我们如何科学的走？走多长时间才更养生？这些都是有讲究的，要是走不对，一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎，那就得不偿失了。
饭后缓行“以动助脾”
今年55岁的王滇平，是一名在铁道部工作多年的“老干部”，平时偏爱“绿色出行”。中年的他在朋友和同事眼中总是神清气爽，步履轻盈，这与他多年的饭后散步习惯分不开。
“晚饭后散步，这已经是我多年的习惯了。有时晚上应酬之后，我都是步行回家，不坐车。每次去外地出差，在晚饭后，就到处走走，感受一下当地的城市气息，也可以消食健身。饭后散步，有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。”王滇平说。关于散步，他给出了一些经验之谈：“晚餐后最好不要立刻散步，建议20分钟之后开始，速度越慢越好，不超过半小时。”
关于饭后散步，古人也有“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”的说法。要知道，缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜，不用太久。
饭后百步走不适合所有人
“饭后百步走，活到九十九”这句话是对的，但也并不是适合所有人，特别是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步运动要适量，还要合理安排休息时间。
73岁的俞大爷，现居广州，有着多年的哮喘，吃东西吃得相当快，很快就有饱腹感，睡觉时还总觉得胃里有东西顶着睡不舒服。邻居便告诉俞大爷吃完晚饭散散步，不仅可以帮助消化，还对身体好。于是俞大爷天天晚上吃完晚饭，就跟着邻居们边走边聊天。但每次走了没多久，俞大爷就开始感到身体不舒服，容易气喘，严重时还会出现腿脚无力，需要人搀扶，坐下休息。
俞大爷的情况并非个例。专家表示，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息20分钟再散步，才不会造成身体不适。
健身小贴士
饭后散步记住三个“定”
1.定时 很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。
2.定量 所谓定量，是说不能今天走3公里，明天走1公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
3.定强度 也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是：100米的距离，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天坚持走至少500步到1000步。
来源：中国体育报 作者：冯 蕾 编辑：高月
