ᠮᠤᠡᠭᠭᠤᠯ ᠪᠠᠷᠯᠠᠯ

扫码下载官方APP

首页 >  深度融合专栏 > 正文
数九寒天 户外健身也精彩——跑步 温差让人更清醒
发布时间:2021-01-06 16:15:00
分享到:

“冬天的时候尽管室外温度比较低,但我还是比较喜欢在户外运动,因为巨大的温差会让我感受到那种强烈的反差感和运动的乐趣,也更容易保持清醒,可以在跑步的时候思考一下事情。”在北京一家贸易公司工作的刘海东说,冬季户外跑步是今年28岁的他最喜欢的运动之一。

刘海东说:“之前我一到冬天就特别容易犯懒,觉得外面特别冷,不适合运动。我之前的室友是一位跑步爱好者,无论冬天还是夏天都会坚持每天跑10至15公里,我也是受他影响开始加入到跑步大军的。当克服天气原因、突破自己的意志力坚持下来的时候,才觉得全身都是放松的,坚持了一段时间后,我发现自己喜欢上了这种状态。”

不仅如此,刘海东觉得相对于在健身房跑步,户外跑步更“便宜”更“有效”,他说:“有研究表明在寒冷的环境中,身体需要燃烧更多的卡路里来维持体温,所以同样是跑10公里,我会比在室内健身房的跑步机上消耗更多的热量。此外,冬天跑步还可以增强我的御寒能力和身体抵抗力,尤其是现在尽管处于疫情常态化环境下,身体对疾病的抵抗力也会随之增强,减少感冒的可能性。”

跑步是我们最常见的运动之一,但是冬天跑步相比较而言还是需要多加注意。刘海东说:“因为冬季户外温度比较低,所以一定要佩戴手套、帽子等防寒物品,出汗后也不要因为衣服潮湿而随意脱掉衣服,容易引起感冒,最好可以带装有温水的保温杯。跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动相比其他季节更加重要,最好等身体微微出汗后再开始正式跑步,结束后的拉伸有助于帮助身体放松,消除疲劳,减少受伤的可能。运动强度尽管因人而异,但是一定要控制运动量,尤其是对初学者和体质较差的人而言,容易对心肺功能造成很大负担,当在跑步时感到心跳加速或呼吸局促的时候应缓慢停下来,这时身体状态告诉你训练量已经到强度了。”(转自1月6日《中国体育报》07版)

欢迎关注内蒙古全民健身公共服务平台 点击下载蒙享动,加入全民健身大家庭

来源:中国体育报     作者:顾宁     编辑:高月

蒙享动微信公众号
内蒙古全民健身微信公众号
蒙享动APP