在过去的十几年中，我养成了每天健身的习惯。今年因疫情我也只能告别健身房，开始居家健身。居家健身刚开始，还是不大习惯。一是家中没有齐备够重量的器材，只能利用替代品，分量、手感都不足；二是没有搭档在身边，感觉孤单。

7月的一天，一个健康知识讲座给了我很大启发：健身的目的是为了健康，不可一味追求达到某种效果，疫情期间居家健身，为的是通过持之以恒的锻炼达到身心愉悦的目的。所以我根据家里现有的“家当”调整健身计划。

家里有一组弹力绳、一对30公斤的哑铃、一个可调整坡度的健身凳、可做引体向上锻炼背部的单杠、动感单车、跳绳。根据这些设备我制订了力量训练和有氧组合的一周训练计划：周一，胸大肌锻炼加跳绳；周二，肩部锻炼加动感单车；周三，有氧日，跳绳或动感单车；周四，背部锻炼加跳绳；周五，肱二、肱三头肌肌肉锻炼加动感单车；周六，腿部锻炼；周日，修整放松。

有了任务目标，每天按计划训练，居家健身逐步变得有序起来。需要强调的是，科学训练非常关键，特别是肌肉力量训练，不正确的动作容易受伤，居家锻炼一定要根据自身的实际情况进行，切忌为急于求成而忽略了安全。

居家训练久了也会觉得枯燥，会想念健身房的健友们。我通过微信得知他们居家时都在坚持锻炼，我也不能落后，我要让简单枯燥的训练变得多姿多彩起来！

为了给自己加把劲儿，我会提前挑选喜欢的动感音乐，练到力竭时，给力的音乐往往能帮助我完成最后的动作。我经常通过互联网与健身房的搭档切磋，沟通如何利用家里的现有器材、家具有效训练，相互鼓励。兴致高时，我也会录一段自己健身的视频发抖音，朋友们的围观、点赞、关注也增加了我居家健身的动力和乐趣。

长期居家，健身运动能够大大缓解心理压力、提升身心健康。抗击疫情，我们不懈怠、不消极，每天保证一个小时的有效健身，枯燥的日子也会因为自身的变化而变得阳光多彩。（转自9月2日《中国体育报》07版）

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来源：中国体育报     作者：季宁     编辑：高月