2020年新春来临之际，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了人们的生活节奏。因为疫情的发生，人们纷纷取消了走亲访友的活动安排，宅在家里。刚开始的几天或许还比较习惯，但是随着时间的推移，经常待在家里，身体运动减少了，导致身体素质有所下降，降低了本身的免疫力。疫情期间虽说待在家里，但是一样要坚持运动的习惯，运动强度必须适宜。

我是一个喜欢运动的人，每天都会抽出时间去跑步，练习单双杠等。疫情发生以后，我不敢去户外运动，正好之前家里买了一台跑步机，本来打算是碰上下雨天的时候在家跑步，没想到这下派上用场了。每天我都坚持在跑步机上慢跑一小时，通过跑步来放松心情。跑完步，我还要练习哑铃，每次都是单手先练习30个，然后两只手轮流举哑铃。练习完哑铃，我接着练习臂力棒，这主要锻炼手臂和胸部的肌肉，每次练习50下。

练习完这些，休息一会之后，我进入第二轮的运动。

我在健腹板上面练习仰卧起坐，刚开始练的时候，我的腹部酸痛的不得了，不过后来渐渐就不痛了，这个运动可以消除腹部的“赘肉”。然后我练习俯卧撑和健腹轮。有时间我也练习徒手深蹲，在练习的过程中背部在下蹲的时候不要弯曲，下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖，一般我都是以30个为一组，每次练习两组。除了这些，我还练习跳绳、平板支撑等动作。

坚持运动除了可以强身健体、增强自身免疫力，还可以消除焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，同时有助于提高夜间的睡眠质量。

这段时间一直居家运动，要恢复户外运动也要循序渐进、量力而行。恢复户外运动也不能一下子就增加运动项目，延长运动时间，加大运动强度，不能操之过急。在运动前一定要做好准备活动，运动结束后要做好伸拉放松，这样可以减少运动损害。

没有一个冬天不会过去，没有一场疫情不可战胜。只要我们坚持锻炼，保持良好的身体状态，以饱满的战斗力投入到这场战“疫”中，我们一定能取得胜利。（转自8月27日《中国体育报》02版）

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来源：中国体育报    作者：林焕煜    编辑：高月