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运动有效缓解手脚冰凉
2018-10-26 14:40:00
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手脚冰凉可能是每个人冬天都会经历的“痛”,一般来说,如果人感受到手脚是凉的,随后全身也会觉得冷。其实,手脚冰凉和心脏血管有很大的关系,从中医的角度看,手脚容易冰凉多属于气血的毛病,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,要补气补血。

食疗+保暖赶走手脚凉

想要改善手脚冰凉的情况,需要进行一个长期的调理。首先可以尝试的方法就是食疗,平时可以多补充一些维生素E,因为它可以扩张末梢血管,对于血液循环畅通很有帮助。还可以选择多吃一些温热性的食物,比如坚果类的核桃仁、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜等;水果类的杏、桃等。其他如牛肉、羊肉、红糖等都是饮食最佳选择,但要特别注意的是容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

在我们看来食补确实是一个长期和有效的方法,但注意自身的保暖更加重要。现在很多女孩子都非常爱美,怕秋冬季节穿的太多显得身材臃肿,而宁愿选择“美丽冻人”,这样反而会给身体带来伤害。此外,冬天不仅需要及时穿上保暖御寒的衣物,毛帽、手套、围巾、口罩等,在天气冷时也缺一不可。但要注意尽量不穿太紧的衣服,因为衣服和袜子如果过紧会阻碍血液循环,也容易导致手脚冰凉。

运动让身体暖起来

运动也是缓解手脚冰冷的好办法。每天早上坚持做运动,让全身各个部位都活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。睡觉前还可以选择以40度左右的热水泡一下脚,浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

健身小贴士小动作赶走手脚冰凉

勤动手脚 :可以促进血液循环和新陈代谢加速的效果。

侧角扭转式瑜伽: 两脚分开与肩同宽,双臂两侧平举,掌心向下。左脚脚尖向外翻转90度并弯曲左膝,小腿与地面垂直,大腿与地面平行。扭转躯干,右臂越过左膝,右腋窝抵住左膝外侧,右手掌放在左脚外侧的地面上。这个动作能增加整条脊柱的灵活性和柔软性,使能量到达身体中心区域,温暖腰背和手臂。

穴位按摩: 阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位。位于手腕部位,即腕背横纹上,前对中指、无名指指缝。除压阳池穴外,按揉涌泉穴、劳宫穴、拍打肾俞穴对于手脚冰冷也有一定的作用。脚部冰凉时,脚尖尽量向上勾,到达最大限度时,再绷直脚面,循环几次。

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来源:中国体育报        编辑:高月

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