在疫情防控常态化背景下，各地都有不少学生居家学习，“宅”成为了一种状态，但长时间的“宅”会使学生们久坐行为剧增，适量的运动可以帮助他们保持身心健康，提高免疫力。

运动提高身体素质

近年来，随着大家对青少年健康的关注越来越多，促进青少年的身心健康成为很多家长和学校关心的问题。体育运动可以为青少年的身心健康提供很好的锻炼机会。所以很有必要引导青少年积极参加体育活动，以增强青少年的体质，培养青少年的竞争意识。

专家表示，目前青少年的学业负担较重，缺乏体育锻炼的时间，一味地学习文化知识，身体素质日渐减弱。所以，一些高中学校注意为学生提供足够的体育运动时间，引导学生积极参加体育运动，提高对体育项目的认识与掌握程度。

体育锻炼还可以增强青少年的心肺功能，运动可以很好地锻炼学生的耐力，与此同时，也可以促进大脑与神经机制的完善。例如，跳绳运动，需要的体育器械简单，每一位青少年都在少儿时期接触过，这样可以勾起青少年的回忆，使青少年主动加入到体育运动中，提高身体素质。

现在很多省市、俱乐部也举行了一些适合儿童青少年参加的线上线下体育活动。对于正在上小学中学的学生，除了一些体育赛事活动外，学校的体育课也是锻炼运动的好时机。一些适合年纪比较小的小朋友参加的亲子活动，“全家总动员”可以营造良好的家庭运动环境，互动的亲子运动不仅可以让孩子的身心健康发展免受疫情影响，提高全家的身体活动水平，还能增进亲子关系，提升家庭凝聚力和幸福感。

运动可以缓解焦虑

随着期末临近，学生在紧张地复习备考，准备迎接自己的学期考试。对于毕业年级的学生而言，中考高考也即将开始。如何让自己保持轻松愉悦的心情，变得很重要。

其实，每个人都会感到不同的压力，重要的是找到缓解压力的方法。适合青少年的体育运动不仅可以增强青少年的体魄，在一定程度上可以帮助青少年减轻心理负担，树立良好的心态，促进青少年健康发展。运动可以在帮助减轻和缓解压力发挥非常重要的作用。体育活动时，身体会通过释放内啡肽来做出反应。这些内啡肽实际上是对抗压力的激素。随着内啡肽的增加，大脑会开始感觉更加清晰、充满活力和警觉。这些影响都能够管理压力并找到新的方法来缓解和控制情绪。

青少年进入中学时期，学业压力比较重，而且青少年的释放压力方式不正确，不利于青少年自身的发展。而高效的体育运动可以帮助青少年缓解学校与家庭带来的压力，降低焦虑与紧张情绪，维护良好的心境，高效学习。此外，体育与运动还可以提高青少年自尊、自信的品格。良好的意志与品格是心理健康的重要标志，所以青少年可以根据自身的爱好与运动能力选择自己喜欢的适合自己的运动项目，青少年这样张弛有度的锻炼方式可以培养青少年的意志力，提高青少年的自信心与自尊心，丰富青少年的内在涵养。

心理学家研究证实，每一项体育运动都能有效降低焦虑水平，并由此得出一个结论：适度运动可以预防焦虑，或者即使焦虑已经发生，运动也可以减轻焦虑。因而，对于一个时常陷入焦虑情绪的人而言，与其坐在家里唉声叹气，不如增强运动，把运动当成生活的习惯，也可以最大限度地激发生命的活力，让生命始终昂扬向上。

对于青少年而言，更应该以运动为常态，坚持运动。有专家表示，运动有益于青少年增强体质，强健体魄，能有效缓解紧张焦虑的情绪状态和学习压力，还可以有效地发泄负面情绪，当人处于盛怒状态下时，不要急于发脾气，而是先以运动的方式帮助自己恢复平静和理智，这样对于解决问题才有好处。

相关链接：考前运动因人而异

即将到来的6月，各地学生将迎来高考或中考。虽然运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。因为有些考生平时很少运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

过量运动会让机体更疲劳，夏季气温较高，所以运动一定要适量。适宜的运动量可以让考生轻松愉快，促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免产生冲撞和损伤。

在运动项目选择上，可以多做肌肉拉伸运动。原因是由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起，下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒，其间可以做几次深呼吸。

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来源：国家体育总局    作者：顾宁     编辑：刘可实