一、音乐对健身的特殊作用

音乐是一种特殊的能量和信息载体，携带着丰富的调节生命活动的信息。音乐能使人精神振奋，迸发出生命的火花；也能使人心平气和，宁静而愉快。音乐给人们带来智慧，给人们以哲理性启示。它通过优美旋律的激励，引起人们心理和生理的变化。悦耳动听的乐曲，悠扬欢快的旋律，使人们浸沉于美的感受之中，忘却烦恼，排除杂念，心清神悦，呼吸舒缓，全身轻松，从而获得心理和生理的平衡，这正是健身气功所追求的境界。将音乐配合一些简单易学的动作，不但有利于调节心理和生理的平衡，而且能促进全身血液循环，改善新陈代谢，达到健康、健美、长寿的目的。

音乐疗法，是治疗亚健康的方法之一。因为处于亚健康状态或有心身疾患的人往往希望找到一种既有效、又便宜、且无副作用、简便易行的调整或治疗方法，而音乐疗法，在国外已被作为医院临床非药物疗法之一而用于调整亚健康状态，辅助治疗头疼、手术疼痛、睡眠障碍、胃肠植物神经功能紊乱、高血压、心血管综合征、自身免疫反应性疾病、皮肤病、抑郁及焦虑症等等。目前，国内有的医院结合我国实际情况，也将音乐疗法用于亚健康及其他心身疾病的临床治疗，取得了可喜的进展。

音乐为什么能够治疗疾病？为什么能起到许多意想不到的作用呢？虽然目前还没有十分确切的答案。但是，通过多年的研究，认为音乐主要影响人的高级神经活动，对人的大脑边缘系统和脑干网状系统有直接影响，能使大脑皮层出现新的兴奋灶，还能分泌令人心情愉快的内源性吗啡。此外，音乐能促进消化道的活动，影响心脏血管系统，使血脉畅通，加速排除体内废物，有助于疾病的康复。另一方面通过音乐的物理作用，直接对体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统所构成，如心脏的跳动、胃肠的蠕动、血管的波动、呼吸

系统的振动等。当音乐产生的振动与体内器官产生共振时，会使人体分泌一种生理活性物质，调节血液流动和神经冲动，让人富有活力、朝气蓬勃。健身气功的健身机理也是如此，与音乐疗法一样，是身体康复不可或缺的手段。

有人认为音乐能陶冶心灵。古希腊著名的数学家、天文学家毕达哥拉斯说：“把各种音调融合在一起，能使各种莫名其妙的妒忌、冲动等转化为美德。”另一位古希腊哲学家柏拉图说：“如果教育得适当，节奏与和声比什么都深入人心，比什么都扣人心弦。大家知道，当我们用耳朵感受音乐旋律时，我们的精神世界就会起变化。”音乐还能鼓舞斗志。法国作家司汤达说：“只要听到优美的音乐，我就能更明确、更高度地集中思想从事我心灵要求的写作。”科学家达尔文说：“要是我能重新安排我的生活，我必须规定自己读一些诗篇，听相当数量的音乐。用这种方式或许能使正在衰退的脑子增强活力。对诗篇和音乐缺乏感情，就等于丧失幸福。”音乐也能促进人们的记忆。日本的田中博士曾用音乐治疗一位丧失记忆的年迈妇女，经过几次治疗后，她便记起了自己的名字、年龄等很多事情。音乐具有主动的、积极的功能，是通过提升、创造、思考使右脑灵活的方法，并且能诱导出重要的脑电图α波。我们脑内的α波主宰人体安定平静的情绪，通过常听心灵治疗的音乐，能有效加强α波，凌驾其它不安的脑波，收到身心松弛、心境平和的效果。特有的音乐节奏与旋律，能使我们常用的主管语言、分析、推理的左脑得到休息。对掌管情绪、创造力、想象力的右脑则有刺激作用，对创造力、信息吸收能力等潜力的提升有很好的效果。坚持经常习练健身气功，也会收到同样的效果。两者结合起来，可以互相借力。

二、音乐疗法选择曲目的原则

中国古典音乐，曲调温柔，音色平和，旋律优美动听，能使人忘却烦恼，从而开阔胸襟，促进身心健康。北宋文学家欧阳修患抑郁症，经多方医治，不见疗效。后来他向朋友学抚琴，久而久之，抑郁症也就自然好了。《黄帝内经》两千年前就提出了“五音疗疾”。《史记》记载：“故音乐者所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”远古时期治病，就有“作舞以宣导之”，而舞蹈就是导引的前身，总是离不开音乐的。音乐疗法可以单独进行，而健身气功也需要有音乐伴奏。其实聆听音乐也是在练功。

中医的音乐疗法，是根据宫、商、角、徵、羽五种民族调式的特性与五脏的关系来选择曲目进行治疗。健身气功也要辨证选功，因人而异，制定个性化的运动处方。如宫调乐曲风格悠扬沉静，淳厚庄重，犹如“土”一般宽厚结实，可入脾；商调乐曲风格高亢悲壮，铿锵雄伟，具有“金”之特性，可入肺；角调乐曲构成了大地回春、万物萌生、生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，具有“木”之特性，可入肝；徵调乐曲旋律热烈欢快，活泼轻松，构成层次分明、情绪欢畅的感染气氛，具有“火”之特性，可入心；羽调音乐风格清纯，凄切委婉，苍凉柔润，如天垂晶幕、行云流水，具有“水”之特性、可入肾。习练健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等也应按五脏辨证选功。

应根据每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同来选曲，注重整体调节。一般来讲，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐的一类乐曲，如《流水》、《黄莺吟》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等；患有青春期焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等；易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《舂江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》等；而有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。除了采用人工谱写的乐曲外，还可以利用自然界中有益于身心健康、具有康复作用的音响，如雨声可以催眠，鸟鸣可以解愁等。

总结近年来推广应用音乐疗法的经验，不同类型的病人，可根据不同个性选用不同的乐曲。根据五音治疗原理，可采用以下治疗方法：

暴躁在五行中属“火”，这类人做事爽快，爱夸夸其谈，争强好胜，办事稍有挫折易灰心丧气。平时未发作时，应引导积极的一面，听些徵调音乐，如《步步高》、《狂欢》、《解放军进行曲》、《卡门序曲》等，这类乐曲旋律激昂欢快，符合这些人的性格，能使人奋进向上。在情绪急躁发火时，应听些羽调音乐，如小提琴协奏曲《梁祝》、《二泉映月》、《汉宫秋月》等，能缓和、制约、克制急躁情绪。健身气功·六字诀应选“嘘字诀”、“呵字诀”，八段锦可选“摇头摆尾去心火”、“攒拳怒目增气力”，以泻心肝之火。压抑在五行中属“土”，这些人多思多虑，多愁善感。平时应多听宫调乐曲，如《春江花月夜》、《月儿高》、《月光奏鸣曲》等。这些曲目风格悠扬沉静，能抒发情感。“呼字诀”、“调理脾胃须单举”与此相应。当遇到挫折，情绪极度恶劣时，应听角调音乐，如《春之声圆舞曲》、《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》，此类乐曲生气蓬勃，清澈温馨，如暖流沁心，清风入梦，使其从忧虑痛苦中解脱出来。此时多练“嘘字诀”、“两手托天理三焦”、“攒拳怒目增气力”就很好。悲哀在五行中属“金”，在人们悲痛欲绝、欲哭不能的情况下，应给予引导排遣。听商调乐曲，如《第三交响曲》、《嘎达梅林》、《悲怆》等，能发泄心头郁闷，摆脱悲痛，抚慰创伤。悲忧伤肺，可练“呬字诀”和“左右开弓似射雕”。对于久哭不止，极度悲伤的患者，应听徵调音乐，如《春节序曲》、《溜冰圆舞曲》、《闲聊波尔卡》等。其旋律轻松愉快、活泼，能补心平肺，摆脱悲伤与痛苦。“呵字诀”和“摇头摆尾去心火”与此相应。愤怒在五行中属“木”，在愤怒万分，压抑心头时，应听角调乐曲，舒肝理气，如《春风得意》、《江南好》、克莱德曼的现代钢琴曲等。“嘘字诀”和“攒拳怒目增气力”可以泻肝火。在愤怒已极，大动肝火时，应以商调乐曲，佐金平木，如德沃夏克《自新大陆》、艾尔加《威风堂堂》等。与此对应可练“呬字诀”和“左右开弓似射雕”。绝望在五行中属“水”，这些人多因遇到大的挫折及精神创伤，对生活失去信心，产生绝望，故必须以欢快、明朗的徵调乐曲，如《轻骑兵进行曲》、《喜洋洋》及中国的吹打乐等，能重新唤起对美好未来的希望。可选“吹字诀”和“两手攀足固肾腰”，健肾可以增强自信心。

选曲原则，一种是按患者情绪给以同样的音乐。如患者情绪处于兴奋状态，就给予兴奋的音乐，去增强他的兴奋性，过一会儿，他就会感到疲劳了，自然会产生疲劳的情绪。抓住这个时机，再给以有镇静效果的乐曲，最终会达到让兴奋情绪平静下来的目的。如果患者的情绪处于郁闷状态，则应给以较压抑的小调。因为某种情绪在音乐的支配下，达到顶峰时，会出现一个向相反情绪转化的时刻，而这一时刻，正是患者感到畅快的时刻。

另外，也可根据患者的文化修养水平、对音乐的欣赏能力和爱好选曲，而不是根据疾病的种类。对患者给以良好的音乐，会增加治疗效果。情绪紧张时听《培尔金特》，这是由挪威作曲家格里格根据易卜生的同名小说创作的管弦组曲。听过这张唱片，定会使您精神饱满，自信心增强。心绪烦乱时听《神秘园》、《藏外的女人》，舒缓、清新、幽雅的乐声，像潺潺的溪流漫过心头，使烦躁的情绪渐渐平静下来。优美的旋律配上曼妙的歌声，仿佛把人带入维也纳的夜晚，漫步在天鹅湖畔，感受生命的圣洁，振作精神迎接挑战。寻找灵感时听《贝多芬第六交响曲（田园）》，明朗的长笛声吹出了蓝色天空，而单簧管的独奏，从它那纯净而优美的音色中，似乎显现了玫瑰花般的美丽色彩……就这样，在音乐里让想象的精灵自由飞翔。

音乐对于人的身心具有确实的治疗作用，根据研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低、脉搏减缓、皮肤温度上升、皮肤电阻增高、基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和，使人身心进入放松状态。这与健身气功有异曲同工之妙。

虽然各方面研究者使用不同的音乐，但都有一个共同点：音乐的节奏都略等于心跳的速率。节奏太快或太慢的音乐都不适于用来促进睡眠；节奏太快会让人紧张，太慢则会令人产生悬疑感。医学实验证明，音乐的类型会影响脑部血液的循环，有的音乐会增加脑部的血量，使血液活动顺畅；有的相反，会降低血液循环的速度，缓和外界的刺激。例如在餐厅吃饭，柔和的音乐可促进食欲及消化，充分享受用餐的满足和愉悦，但是旋律快速的舞曲或节奏强烈的进行曲，则会使用餐者心情紧张，影响消化系统的功能。可见并非任何音乐都可以达到理想的疗效。任何事物都有两面性，按照中医的说法，应该辨证论治。如果我们聆听的乐曲无法让我们感到亲切的话，则无法达到放松神经、解除压力的目的。

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    作者：宋天彬    编辑：高月