颈肩腰腿痛是一种中老年人群中的常见病。本文以问答的形式探讨健身气功与颈肩腰腿痛的预防与康复问题。

1．健身气功对颈肩腰腿痛有预防和康复作用吗？

颈肩腰腿痛是中老年人群中的一种常见病，医学上称之为骨关节病、骨关节炎或退行性关节炎等。治疗的主要方法是针灸、拔罐、按摩、封闭等。健身气功作为一种传统的健身养生方法，对颈肩腰腿痛也有一定的预防和康复作用，这突出表现在以下两个方面：

第一，健身气功是一种以动作导引为主要锻炼方式的功法，比较注重人体各关节的活动，特别是颈、肩、腰、膝等关节的运动，对关节周围的软组织，具有提高或增强其功能的作用。如关节无力者，可通过健身气功锻炼增强肌肉、肌腱等组织的力量；关节粘连者，在反复运动下可松解粘连；关节不灵活者，可通过肢体的伸拉，提高肌肉、肌腱、韧带等组织的柔韧性。

第二，健身气功运动强度适中，均为轻柔缓慢的伸展运动，通过动作导引，可以疏通颈肩腰腿部位软组织的气血，减轻软组织挛缩的症状，增强肌肉力量，缓解因颈肩腰腿部位的疼痛导致的呼吸功能障碍，从而达到改善患者呼吸不畅症状，达到增强患者呼吸功能的目的，因此十分适合患有颈肩腰腿痛的慢性患者进行康复锻炼。

2．健身气功对颈肩腰腿痛的预防和康复作用的具体含义是什么？

习练健身气功对颈肩腰腿痛具有一定的预防作用，就是说习练健身气功可以预防颈肩腰腿痛的发生，减少颈肩腰腿痛的复发率，延缓颈肩腰腿痛疾病的发作时间等，但并不是说练了健身气功就不会患上颈肩腰腿痛。因为疾病的发生与诸多的因素有关，健身气功锻炼不可能遏止和解除所有的病因。而健身气功对颈肩腰腿痛的康复作用，主要是指习练健身气功有助于患者症状的改善，能够有效配合其他治疗手段和方法，加快疾病的康复，缩短康复周期，而不能代替其他治疗手段和方法。如老年人的退行性膝关节炎（常伴有骨质增生）。因关节酸痛，下肢肌肉的萎缩，导致关节发软无力，表现为上下楼梯困难、易摔倒等现象。通过健身气功锻炼可增加腿部肌肉力量，可以缓解患者行动困难现象。但膝关节里面的骨质增生，不是通过健身气功锻炼就可治愈的。健身气功只是一种辅助治疗和康复手段，不可能取代各种物理治疗方法。

3．健身气功能改善因年龄递增所导致的骨关节病痛吗？

习练健身气功对改善因年龄增长所导致的骨关节病有一定的作用。随着年龄的增长，中老年人气血逐渐衰弱，各器官也渐渐老化，颈肩腰腿等骨关节也随之发生退行性变化，这种退变对我们每个人来说都是不可遏制的生理过程，也是不可抗拒的客观规律。但通过健身气功锻炼延缓退行性变化，减轻退行性变化的症状则是有可能的。因为健身气功是以动作导引为主的健身术，在其动作导引中不论是腰、肩、胯等这样的大关节，还是手腕、手指、脚趾等小关节，都能得到充分的活动。其中肢体末端的功能锻炼，则是通过功法中各种手型的运动来实现的。另外，在动作导引中，运动的方向和幅度，都能使人体各关节得到合理运动，并且许多部位是我们平时生活中很少触及，或很少得到锻炼的地方。如健身气功·易筋经中的“掉尾势”、健身气功·五禽戏中的“虎扑”等，可以锻炼脊柱各关节的后伸功能，增强竖脊肌的肌力等。

同时，健身气功还可使人体各关节部位的肌肉、韧带、肌腱等软组织得到有效锻炼，改善血液循环，促进新陈代谢，增强软组织的弹性等，加大或保持肌肉等组织的横断面，使关节得到软组织保护，提高骨关节的活动功能，从而预防因年龄递增导致的骨性关节退行性变化，改善颈肩腰腿等骨性关节的退行性变化。

4．健身气功能改善因各种疾病或内分泌紊乱导致的颈肩腰腿病吗？

经研究发现，糖尿病患者的冻结肩发病率较一般人高，其中Ⅰ型糖尿病患者的冻结肩发病率更高，而且是双侧冻结肩的比例较高。同时，冻结肩与甲状腺疾病有关，甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退的患者都容易发生冻结肩。有资料报道：雌激素水平下降，使关节软骨代谢减弱，引起软骨成分的变化，以及影响钙的吸收与代谢，由此导致退行性改变的骨质疏松和骨质增生。

健身气功除了以动作导引为主要特征之外，还讲究练功时要放松身心、松静自然，这是调整人体内分泌系统的关键因素。如果通过健身气功锻炼使人体内分泌系统的功能得到了改善，毫无疑问对糖尿病、甲状腺功能以及女性绝经期的内分泌紊乱，都有着积极的调整作用。所以说，健身气功锻炼可以预防或减轻因内分泌紊乱导致的颈肩腰腿痛等骨性关节疾病。

5．健身气功能改善因身体发胖而引发的骨关节病吗？

人体骨关节疾病的诱因是多方面的，而肥胖是其中之一。首先，人体的肥胖会加重骨关节面的负担，使骨关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。如许多肥胖者因为身体的重量过大，使其下肢膝关节的形态变成了“x”型，而这种膝关节内侧关节面承受的压力，明显大于外侧的骨关节面。这种不均衡的压力分布会使内侧关节面过度磨损，从而发生关节炎。其次．因肥胖的原因，导致人长期不能进行正常活动或保健运动，致使颈肩腰腿等关节的活动减少，也会使关节功能下降而产生疾病。

从事健身气功锻炼可以通过抑制脑神经活动，达到调整人体内分泌的作用。通过内分泌非稳定性的改变，对因慢性病导致的身体肥胖产生积极的调节作用，降低体重，减轻骨关节面的压力，改善骨关节的病痛。同时，由于健身气功锻炼是一种有氧运动，而有氧运动的能量代谢过程是一个燃烧脂肪的过程。因此，长期坚持健身气功锻炼，有助于消除肥胖，减轻体重，改善因肥胖而导致的骨关节痛。

6．健身气功能使急、慢性损伤导致的骨关节病康复吗？

如果说内分泌紊乱及身体肥胖，是引发骨关节病的间接原因，那么，急、慢性关节损伤导致的软组织劳损，便是引起颈、肩、腰、腿等骨关节疼痛的直接原因。软组织劳损的形成，多与急性损伤后的康复保健不够，以及患者职业的特殊性有关。因为在急性损伤后的慢性期，受损关节的活动功能低下，局部虚弱，容易疲劳及受风寒的侵袭，在此阶段如不加强关节功能的康复锻炼，不注意局部的保暖避风等，就会形成后期关节的虚损酸痛等症状。某些职业，因身体姿势长时间的固定不动，人体肌肉等软组织处于持续紧张不变状态，造成局部疲劳，最终形成疲劳性损伤——劳损。

对于此类因急性损伤后需要恢复功能，和因工作性质缘故而诱发关节疼痛者，进行健身气功锻炼是非常适宜的。因为健身气功注重的是人体关节的活动及筋肉组织的伸缩，对陈旧性损伤和长期疲劳的软组织，可起到促进组织血液循环，改善局部新陈代谢，消除肌肉、肌腱、韧带等软组织的紧张力作用，从而提高其柔韧和伸缩力量，增强活动能力，改善疼痛，达到相应的康复，同时还可以预防生活中因一个喷嚏或一个抬腿动作而导致的急性骨关节病。

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来源： 中国健身气功协会    作者：项汉平    编辑：高月